w węglowodany warzywa

1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]

[...] artykuły o grelinie, leptynie, kortyzolu, insulinie i jak mam jakieś pytanie to przeglądam literaturę. Oczywiście zdarzają się sprzeczne teorie. Na przykład czy jeść węglowodany na noc, czy nie jeść. Najpiękniejsze jest to, że obydwie (jeść lub nie jeść) są uzasadnione. Mogę coś wybrać w oparciu o aktualną wiedzę, a nie w oparciu bo ktoś [...]

[...] W ramach rodzinnej soboty, skusiłam się na latte bez dodatków, stąd to nadwyżkowe mleko. Jak mi kokos przypasuje to porzucę zgubny nałóg popijania mleka. Jak zwykle kuleją węglowodany, pomimo zjedzenia 300 g malin :) Jutro za to zaplanowałam prawie idealnie michę. Z mlekiem kokosowym :) Pytanie o owies - spotkałam się z opinia że nadaje się do [...]

Moze i ja sie wypowiem. Zanim trafilem tutaj - rowniez stosowalem Dukana. Warzywa byly codziennie. Jadlem jakies 1800kcal. Brakowalo tluszczow i chyba to sie zemscilo. Przerwalem bo zaczely mi wypadac wlosy, skora byla przesuszona, poza tym ludzie zaczeli mowic, ze niezbyt dobrze wygladam, a smalcu wokolo brzucha wciaz bylo sporo. Zaznaczam, ze [...]

"NIBY" DIETA 8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda ) BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW 12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA 16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki DAJ TU WĘGLOWODANY O [...]

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]

ciezko bedzie skoro te produkty sa dla ciebie az tak kosmiczne!! dostarczenie weglowodanow jest bardzo tanie niem powinienes miec z tym problemu. z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami [...]

[...] w wodzie lub na parze albo piec, nie smażyć posiłków; -białka powinny pokrywać ok. 20-25% zapotrzebowania kalorycznego; połowa białek powinna być pochodzenia zwierzęcego; -węglowodany powinny być przyjmowane w ilości ok 100-120g na dobę, w tym powinny znajdować się również węglowodany złożone; -nalezy przyjmować ok.25-30g błonnika dziennie [...]

[...] g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g węglowodany: 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g [...]

[...] Serek wiejski po treningu to profanacja. Po pierwsze to tłuszcz, po drugie to kazeina, więc wolno wchłanialne białko. Po treningu siłowym masz taki ciąg na białko i węglowodany, że musisz dostarczyć dużo szybko wchłanialnych, czyli kurczak/chuda ryba + biały ryż/ziemniaki. Przed treningiem musisz zjeść coś, co pozwoli Ci wytrzymać ciężki [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

a no tak.... posiłku 4 w zasadzie niema w ostatnim jet za dużo węglli... proporcje BTW nie są zbyt dobre.. Z tgo co doczytałam jakiś czas temu Powinno być w okolicach 30/30/30 (%) Jednak ja zawsze wliczałam też warzywa. Pisałyście gdzieś ,że warzyw nie wliczamy. A Czy ilość B/T/W też jest za mała? Kiedyś , ale nie pamiętam już gdzie wyliczyłam że [...]

[...] w ogóle - można robić IF, można czasem jakąś głodówkę, ale na takiej diecie się żre, bo inaczej przychodzi osłabienie i głupawe myśli, że brakuje mięska Tak na marginesie, węglowodany są fajne, wszystkie produkty skrobiowe i owoce mają działanie antyrakowe. Wegetarianie mają mniej przypadków raka, weganie jeszcze mniej. Jem 2-3 posiłki [...]

Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba wywaliłbym oliwe , na upartego może zostać , płatki też lepsze by były na wodzie nie na jogurcie ale wiadomo dieta musi być [...]

Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]

[...] VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które zaoszczedisz daj w miejsce szynki Pamiętaj [...]

[...] mają być najbardziej kaloryczne. Więc ważne jest jakie ilośc ryżu imięsa dajesz 17:00 Jajecznica z 3jaj Pomidorek Brak węgli i tłuszczu 20:00 Ser twarogowy półtłusty Makaron Oliwa z oliwek Makaron to węglowodany, na noc egli się nie je- chamująhoirmon wzrostu. Możesz go dać posiłek wcześniej. Ser twarogowy i oliwa mogą być, brakuje tranu

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]

[...] 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 Twróg wystarczy łącznie +/- kcal 3106 białka 183 węglowodany 488 tłuszcze 62 Widzę ,ze tłuiszczów na pewno za mało będzie , jak dodasz tam gdzie Ci mówiłem powinnow być ok.Białek pewnie za dużo - zmniejsz ! (w drugim [...]